Table of Contents

预备势/001
Preparation/001
第一式冥心握固/005
Posture 1 Calm Mind and Clench Hands/005
第二式叩齿鸣鼓/008
Posture 2 Click Teeth and Sound Drums 008
第三式微撼天柱/015
Posture 3 Slightly Shake Heavenly Column/015
第四式掌抱昆仑/026
Posture 4 Hold Kunlun in Hands/026
第五式摇转辘轳/037
Posture 5 Rotate Arms like Windlass 037
第六式托天按顶/053
Posture 6 Hold Up Heaven and Press Crown 053
第七式俯身攀足/062
Posture 7 Bend to Touch Feet/062
第八式背摩精门/073
Posture 8 Massage Essence Gates/073
第九式前抚脘腹/080
Posture 9 Caress Upper and Lower Abdomen/080
第十式温煦脐轮/092
Posture 10 Warm Navel Ring/092
第十一式摇身晃海/096
Posture 11 Rotate Upper Body/096
第十二式鼓漱吞津/102
Posture 12 Gargle and Swallow/102
收势/110
Closing 110
十二段锦的呼吸要求/116
Breathing Requirements/116
学习建议/118
Learning Tips/118